[...] o sprawdzenie diety na redukcję Wzrost 173 cm Wiek 22lata Waga 78kg Staż treningowy: 2lata z przerwami (związanymi z kontuzjami głównie nóg- gram w piłkę nożną) Moim celem jest redukcja masy ciała chcę przez to uniknąć kolejnych kontuzji nóg, a także wyrzeźbić swoją sylwetkę. Chciałbym ważyć ok 74kg. Zawód/studia – student Typ budowy: [...]
Witam co myslicie o takim rodzaju diety? pracuje dziwne zmiany wiec o regularnosci moge zapomniec ale staram sie zeby wygladalo to mniej wiecej tak kazdego dnia nie zawsze jest to samo ale mniej wiecej skupiam sie na tym zeby dostarczyc 3gr bialka na kilogram ograniczam tluszce za to dodaje oliwy z oliwek a kalorycznie to ile zmieszcze staram sie [...]
...do kadry zamiast Rasiak zaczac powolywac Olisadebe? co o tym sadzicie? ktory napastnik wg. was jest lepszy? ja glosuje na Emanuela zawsze Go lubilem, bardzo szybki, potrafi dryblowac...podoba mi sie Jego styl gry, w przeciwienstwie do Rasiaka...choc do Niego nic nie mam, ale czasami miewa extremalnie slabe mecze w kadrze osobiscie na miejscu [...]
[...] Brak ograniczeń Stan zdrowia: Miałem poblemy z niskim ciśnieniem Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje zostawić tą siłownie no i z godzine czy 1,5 na trening codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowałem. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Niestety nie stosowałem
[...] Ograniczenia żywieniowe: nic, zero zdrowy i bez alergi Stan zdrowia: raczej nic;] Preferowane formy aktywności fizycznej: dziennie moge poświęcić treningowi od 1-2 h codziennie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nigdy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie... Stosowane wcześniej diety: nic specjalnego...
Cześć, Mam pytanie czy pompki w różnych wersjach jest to bardzo intensywny trening? Robię 3-4 obwody, 5 ćwiczeń, powtórzenia 8-12 (ręce normlanie, szeroko, wąsko, nogi na górze i pompki między krzesłami). Po takim treningu klata i ramiona są bardzo spuchnięte. No i teraz kiedy jest je najlepiej wykonywać. Zawsze ćwiczyłem pompki 3 razy na tydzień [...]
Witam ułożyłem nowy trening na masę proszę o ocenę. Jest to trening obwodowy na 4 tyg.(taki okres, ponieważ później wypływam w rejs). W pierwszym tygodniu 2 obwody 2-3 tydz. to 3 obwody, a ostatni tydzień 4 obwody. Jest to trening na masę w założeniu chcę przytyć do 81-82kg. Obecnie mam 78 kg przy wzroście 190cm. Do tego ułożona już dieta. Staż [...]
[...] poważnie o przyszłości w Policji. Jednak mam kompletny brak informacji co robić. Otóż, chciałbym isć do tej Wyższej Szkoł w Szczytnie, jednak z tego co wiem to ponoć lepiej jest najpierw zdać studia ale tutaj naradza się problem jakie? aby odpowiadały do policji. potem z wyższym wykształceniem wrócić do Szczytna i co wtedy? Oczywiście pomijajac [...]
[...] 144g TLUSZCZE 30% 1153kcal 128g WHR 0,86 POZIOM TKANKI TLUSZCZOWEJ 21,33 ULOZONA DIETA w CELU REDUKCJI TKANKI DLATEGO ODJALEM 500kcal (nie wiem czy slusznie ale tak jest w poradach..pomimo tego zostalo mi jeszcze troche do wykorzystania..) DODAM, ŻE MAM ZAMIAR WYMIENICAC RYZ NA KASZE GRYCZANA A W OSTATNIM POSILKU JOGURT NATURALNY NA [...]
[...] trochę, żeby spróbować z kreatyną. Zawsze odstawiałem suple na drugi plan, bałem się, że coś spiepsze/stracę kasę z braku wiedzy itd.(staż 1,5r) chociaż i tak dla niektórych jest za wcześnie. I tak sobie szukałem z czym połączyć. Dziwi mnie to, że w wielu postach typu "wszystko o kreatynie itp." Nadal jest polecane żeby łączyć z dextrosą. Na to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowym użytkownikiem forum ale czasami już je przeglądałem w celu zdobycia informacji. Nadszedł czas na zmiany. Mianowicie ćwiczę od około 3 miesięcy trening metodą proteo Oliviera Lafay jednak bez 1 zawartego tam ćwiczenia, które po skonsultowaniu z lekarzem szkodziło mojemu zdrowiu. Przejdźmy do rzeczy. Po 3 miesiącach nie [...]
[...] do pokoju na parterze :D. Do najbliższej siłowni niestety mam 35 km w jedną stronę! Tak 35 km w jedną stronę! Taki urok wioski. Jezdzę 2 razy w tygodni na siłownię i tam jest bieżnia taka no co Fajna i przed nim telewizor. Stawiam sobie na trucht na bieganie średnio 8 km na godzinę mam. I bardzo to mi się podoba od dłuższego czasu. Ale jak [...]
[...] nóg na maszynie siedząc 12,10,8,6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)4x12,10,8,6 UGINANIE NÓG 4X10,10,10,10 triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3X10,10,10 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 witam co sądicie o tym planie czy grupy mogą byc tak połączony i czy ilosci serj dobra jest pozdrawiam
[...] czlowieczka a chcial bym byc wielki nawet jesli trzeba na to 100 lat xD. mam prawie 16 lat tylko 30 w lapie i waze TYLKO 60 Kg! cwicze juz prawie rok jakies 11,5 miesiaca jestem po jednym cyklu kreatynowym. obecnie jem AAKG treca. chodzi mi GŁOWNIE O MASE bo trzeba od niej zaczac. Rzeźba jest i to niezla ale ta waga jest zdecydowanie za [...]
[...] + XP. Teraz przerwa nastapila i nie wiem co kupic. Przed xP i jablczanem jadlem CP z jablczanem a wczesniej gainery i zwykle mono. Po CP wymiary i sila ladnie skoczyli i jestem zadowolony. Dlatego mysle nad daneim CP i do tego czegos i nie wiem co wybrac. Jest tego pelno myslalem nad HP czy czyms z Animala. Co proponujecie ? obowiązkowa [...]
[...] to mój 3 cykl( 1 - 5amp Deca Norma i 200 metki ruska;2 - 10 amp test Jelfa + 100 meta razak). Po drugim było dobrze - jakieś 15 kg na sztandze, ze 4kg suchej masy. Ale nadal jest za mało, dlatego proszę o mocny cykl, żeby przyrosty były większe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 182 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 38 [...]
[...] ziemniaki (nie pamiętam ile tego było) i surówka. Czasem są oczywiście mniejsze lub większe odstępstwa od tego, ale staram się trzymać takiej diety. Moim celem aktualnie jest zrobienie większej masy i generalnie nigdy nie miałem problemów z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Nawet jak się obżerałem i mało ćwiczyłem to mój BF wynosił ok. 13%. [...]
[...] mini cut, uciąłem początkowo 20% i dodałem minimalne ilości cardio. Waga stała w miejscu. Zmniejszyłem do 25% następnie do 30%, stopniowo zwiększając cardio. Efekt obecnie jest taki, że mam 1750kcal + codziennie 30 min cardio + 4x trening siłowy i tyję. odbiłem się od 86,1 na 88.2. Lustro nie pokazuje nic dziwnego, wręcz przeciwnie. Kostka [...]
Elo Mam pytanko. Dosyc czesto jadam chipsy. Wiem, ze sa niezrowe, ale co dokladniej? Czy wplyna one znacznie na stan mojego zdrowia? Aha i jeszcze cola. Czesto pije Cole. Tez chyba nie jest to zbyt zdrowe. Pytanie : Jakie skutki uboczne maja chipsy i cola ?
